Cuidados para se ter durante o Inverno

Chegou a época friazinha do ano, o Inverno. Nós sabemos que nessa época é difícil manter os cuidados, porque afinal, ninguém merece tirar a roupa nesse frio! Mas é muito importante que se mantenha uma rotina ou pelo menos alguns cuidados básicos para que seu bem estar continue em alta!

Portrait of young woman drinking water after running.

Comece com hidratação, dentro e fora. Beba muitos líquidos, como água. A quantidade indicada em qualquer época do ano é de 2L, mas se você gostar de chás, eles são ótimas opções e podem ajudar a manter sua pele com aspecto bonito e saudável! Já por fora, mantenha-se usando protetores solares. Isso mesmo, não é apenas no verão que eles são necessários! A emissão de raios ultravioletas acontecem o ano inteiro e mesmo aquele solzinho preguiçoso que sai num dia frio, é o suficiente pra danificar nossa pele. Isso vale também para os lábios: utilize batons e manteigas de cacau para mantê-lo sempre hidratados e protegidos. Aposte nos balms!

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Faça exercícios físicos! Eu sei, eu sei… Sair da cama nesse frio já é uma luta, fazer exercícios então? Uma batalha! Mas se exercitar mesmo no inverno é muito importante, pois ajudam a evitar sintomas de doenças degenerativas além de inibir o sobrepeso.

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Se você é fã de pizza, chocolate quente e outras comfort foods que nos poupam daquela pilha de louça que sofremos pra lavar no frio, aqui vem uma dica alimentícia: no inverno há muitas chances de engordarmos, justamente por comermos mais e nos exercitarmos menos. Aposte em sopinhas, elas são uma delícia e aquelas que são feitas com verduras ajudam a evitar tumores no intestino. É possível sim comer comidinhas gostosas e ainda se manter saudável no inverno!

woman in bathroom

Na hora do banho, evita aquela escaldante! A gente sabe que depois de um dia de friaca, nada como um banho quentinho e relaxante. Mas evite temperaturas muito altas e até o uso excessivo de sabonetes, pois podem intensificar o ressecamento da pele.

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No frio, nossa sensibilidade aumenta e com isso é necessário sempre usar roupas adequadas e a utilização de peças como meias, gorro e luvas ajudam a evitar reações decorrentes dessa sensibilidade (que podem causar até queimaduras de frio!).

Nossa saúde é extremamente importante e manter cuidados básicos mesmo no inverno, ajudam a prolongá-la e tornar nossa vida mais tranquila. E para aquecer os pés nesse frio, aposte em botinhas lindas, que não dispensam o charme e conforto que você merece! Vem na Omar garantir a sua ;)

Dicas para quem pratica corrida

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Estamos à 9 dias da 12ª Corrida Noturna Unimed Curitiba, que irá ocorrer no próximo dia 9 de Abril. Para os fãs do esporte, o evento é mais do que especial, não dispensando todos os cuidados e preparativos essenciais para o dia. E nós da Omar Calçados como loja oficial do evento, montamos uma lista de dicas para você estar bem preparado!

boa rotina

- Mantenha uma boa rotina. Sua alimentação e descanso, são seus grandes parceiros. Faça uma dieta rica em frutas, cereais e muitos líquidos. Isso ajudará a manter seu corpo hidratado, suas vitaminas em níveis bons e seu organismo funcionando bem. um bom descanso é indicado, mas mantenha-se praticando exercícios leves como pedalada e corrida trote a longas distâncias, Assim você fortalece as coxas e melhora a capacidade de amortecimento dos joelhos. No dia da prova, você pode praticar uma corrida em trote ou caminhada, para assim já ir soltando as pernas e alongando.

dias para correr

- Escolha dias amenos ou ensolarados para os treinos. Correr na chuva, deixará seus tênis úmidos e isso acarretará em formações de bolhas nos pés. Correr no frio pode também não valer a pena, pois o risco de você acabar doente é grande. Mas caso você realmente queira, comece o treino com um agasalho, mas não esqueça de trocar a blusa suada o mais rápido possível assim que o treino acabe.

trajeto

- Antes da prova, conheça o trajeto. Assim você já estará habituada a todos os obstáculos do caminho e evitará estresse e surpresas no dia.

hidratacao

- Beba muita água durante os treinos. você se mantém hidratado e evita refluxos, que são muito comuns em quem não tem esse costume. Também avalie seu desempenho a partir da sua respiração. Tente conversar com sua companhia de treino enquanto corre, caso sua respiração esteja muito ofegante, diminua o ritmo.

cuidados

 

- Alongue seu corpo corretamente, tanto antes quanto depois dos treinos e da corrida. Ele servirá para preparar a musculatura e articulações para os impactos. E após a corrida, ajudará a fazer seu corpo perder toda a tensão e relaxar. Cuidado, pois o alongamento tanto pré quanto pós corrida, são específicos. Fazê-los da forma errada pode causar danos para o seu corpo. Outra forma de minimizar dores musculares, é um banho frio pós treino. A água fria também faz com que o sangue circule pelo corpo.

postura

- Posicione bem os braços durante a corrida, ajuda no desempenho e reduz o gasto energético. Mantenha os antebraços paralelos ao solo em um ângulo de 90º graus em relação ao seu corpo. Nas corridas em terrenos irregulares essa posição tende a mudar, para se adaptar e manter o equilíbrio, proporcionando movimentos harmônicos.

evite

- Evite o consumo de bebidas alcoólicas nos dias que antecedem a corrida. O álcool desidrata o corpo e aumenta a frequência cardíaca, que pode gerar tonturas e desequilíbrios além de cansaço excessivo durante os treinos e corrida. Por ser calórica, também pode atrapalhar no controle do peso corporal.

descanse

- Por fim, na noite anterior a prova, durma cedo e tenha uma boa noite de sono de pelo menos 8 horas seguidas. Isso ajuda a recuperar os músculos, queimar gorduras e reforçar seus ossos. Tudo isso influencia na sua disposição na hora da prova.

Manter esses cuidados é extremamente importante, principalmente para uma prova que varia entre 5km e 10km de corrida e demanda um físico preparado para o percurso!

Usar salto exige cuidados!

Confira quais são os cuidados essenciais para quem não abre mão de ums centímetros a mais na estatura.

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Usar saltos exige cuidados

Apesar de toda a elegância e o charme do salto alto, o seu uso exige alguns cuidados para evitar danos à saúde. Para começar, o ideal é limitar os saltos do dia a dia para no máximo 4 centímetros e dar preferência aos modelos mais largos e grossos, que garantem mais estabilidade na hora de caminhar. Os modelos altíssimos e finos devem ficar reservados para as ocasiões mais especiais ou aqueles eventos em que o programa é ficar a maior parte do tempo sentada, como um jantar ou um cineminha.

Independente da altura do salto, sempre que chegar em casa retire o sapato e massageie os pés com um óleo ou creme apropriado. Repousá-los por alguns minutos numa bacia cheia de água morna também é uma boa pedida, afinal, a ideia é relaxar a musculatura dos pés e pernas tensionadas pelo uso do salto.

Cuidado!
Calos e joanetes indicam que o sapato está frouxo ou apertado de mais. Na hora de comprar, preste atenção do tamanho do sapato e evite comprar modelos esperando que eles cedam ou se adaptem ao seu pé.

Sapatos lindos por dentro e por fora!

Além de cuidar da aparência dos seus sapatos, é necessário também zelar pela parte interna.

Sapatos limpos

Afinal, ela é quem fica em contato com os pés. O suor, a poeira e outros fatores podem tornar o local ideal para formação de micoses e coceiras.

Para evitar que isso aconteça, algumas dicas podem ajudar. A primeira é alternar o uso do calçado, permitindo que ele respire pelo menos um dia. Além disso, use um pó-antiséptico pelo menos uma vez por semana para coibir a proliferação de possíveis bactérias.

As sandálias merecem um pano úmido após o uso, todas as vezes. É que a base delas acumula pó e suor dos pés. Antes de guardar no armário, deixe as sandálias em local ventilado para secarem bem.

Para guardar sapatos, o ideal é usar saquinhos de flanela para separar os pares. Evite os sacos plásticos. E se tiver que armazenar sapatos do inverno para o ano que vem, a dica é limpar bem, forrar com folhas de papel jornal. Isso vai evitar mofo e umidade. Procure não empilhar um sapato sobre o outro.

Spa doméstico

Nada como um escalda-pés para relaxar!

Spa Doméstico

Spa Doméstico

Recurso que é tiro-e-queda para tratar os pés e ainda relaxar após um dia de trabalho é o simples escalda-pés. A combinação de água quente com sal é inquestionavelmente o melhor amigo das pernas cansadas e dos pés doloridos, capaz de trazer alívio imediato e uma sensação de bem-estar única.

O que pouca gente sabe é que dá para incrementar esse ritual dos tempos da vovó com algumas gotinhas de óleos essenciais e folhas de chás. A camomila e a tangerina, por exemplo, são calmantes, a hortelã, antisséptica e o mentol, estimulante.

Para trazer resultados, é importante utilizar baldes ou recipientes altos e completá-los com água bem quente até a altura dos tornozelos. Entre 10 e 15 minutos são suficientes para sentir os benefícios do banho. O melhor é que não tem contraindicação!